হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম কিভাবে করা যায় জানুন গুরুত্বপূর্ণ ৬টি পদ্ধতি

হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম করার মাধ্যমে হাটু ব্যাথার সমস্যা থাকে মুক্তি পাওয়া যায়। হাঁটু ব্যথার জন্য অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। সেগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ, সাঁতার কাটা, হাঁটাহাঁটি করা, কাপ স্ট্রেচ, তাই চি ইত্যাদি।

হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম গুলো কিভাবে করতে হয়? সে সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে জানতে হলে নিজের দেওয়া লেখা গুলি খুব যত্ন সহকারে পড়তে হবে। তাহলেই মূলত আপনি হাঁটু ব্যাথার যাবতীয় ব্যায়াম সম্পর্কে ভালোভাবে জেনে নিতে পারবেন।

• হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম করার পদ্ধতি
• হাঁটু ব্যাথার কারণ ও প্রতিকার
• হাঁটুর ব্যাথা সারানোর খাবার
• হাঁটু ভাঁজ না হওয়ার কারণ
• হাঁটু ব্যথায় ঘুমানোর উপায়
• হাঁটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় জানুন
• হাঁটুর ব্যাথা কেন হয়
• হাঁটুর শক্তি কমে যাওয়ার কারণ কি
• লেখকের শেষ কথা

• ব্যথা অবস্থায় হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়ার ব্যবস্থা করতে হবে।
• সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা কম করার চেষ্টা করতে হবে।
• নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করতে হবে।
• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল ও আঁশ যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
• হাঁটুর সমর্থনকারী পেশী গুলোকে শক্তিশালী করার জন্য সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ব্যায়ামগুলো বেশী বেশী করতে হবে।

হাঁটুর ব্যাথা সারানোর খাবার

হাঁটুর ব্যাথা সারানোর খাবার সম্পর্কে অনেকেই জানতে আগ্রহী। চলুন আজকে আমরা হাঁটুর ব্যাথা হলে সে সময় কি কি খাবার খাওয়ার মাধ্যমে হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়? চলুন সেই সম্পর্কে জেনে আসি। বর্তমান সময়ে হাঁটুর ব্যথা একটি বড় সমস্যা। অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। কোথাও বসলে সহজে উঠতে পারেন না।

আবার উঠে গেলে বসতে পারছেন না। এরকম সমস্যা হয়ে থাকে। এই সমস্যাগুলো আপনি চাইলে কিছু খাবার খাওয়ার মাধ্যমে খুব সহজেই দূর করতে পারেন। এজন্য আপনি রসুন খেতে পারেন। কেননা রসুন এ অ্যান্টিইনফ্ল্যামেটরি উপাদান রয়েছে। যেটি শরীরের ব্যথা-যন্ত্রণা দূর করতে ভূমিকা পালন করে থাকে। যাদের গাঁটের ব্যথা রয়েছে তারা যদি রসুন খায় তাহলে তাদের এই ব্যথা দূর হবে। এজন্য গরম ভাতের সাথে এক কোয়া রসুন খান।

এটি আপনার জন্য উপকারিতা বয়ে আনবে। আখরোট আর কাঠবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে করে হাঁটু ব্যথা খুব সহজেই নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। এছাড়াও হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আদা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। আদা নানা স্বাস্থ্য গুনে গুণান্বিত। এটি খাওয়ার ফলে হাঁটু ব্যথা থেকে শুরু করে শরীরের নানা অংশের ব্যথা নিরাময় করা সম্ভব হয়।

হাঁটু ভাঁজ না হওয়ার কারণ

হাঁটু ভাঁজ না হওয়ার কারণ সম্পর্কে অনেকেই জানতে চাই। চলুন আজকে আমরা জেনে আসি হাঁটু কি জন্য ভাঁজ হতে চায় না? ভাঁজ না হওয়ার কারণ কি? হাঁটু ভাঁজ না হওয়ার পেছনে কয়েকটি কারণ দায়ী। মূলত এই কারণগুলোর জন্যই হাঁটু ভাঁজ হয় না। হাটু ভাঁজ না হওয়ার পিছনে অন্যতম কারণ হলো দৌড়ানো বা হাঁটা। আপনি যদি খুব বেশি দৌড়ান বা হাঁটেন তাহলে আপনার হাঁটু ভাঁজ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

এছাড়াও দুর্বল উড়ুর পেশীর কারণেও হাঁটু ভাঁজ হয়ে থাকে। হাঁটু ভাঁজ হওয়ার পেছনে আরেকটি কারণ হলো শক্ত হ্যামস্ট্রিং। এছাড়াও টাইট অ্যাকিলিস টেন্ডনের কারণেও হাঁটু ভাঁজ হয়ে থাকে। হাঁটুতে আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলেও হাঁটু ভাঁজ হয়ে থাকে। মূলত এসব কারণগুলোর জন্যই হাঁটু ভাঁজ হয়ে থাকে।

হাঁটু ব্যথায় ঘুমানোর উপায়

হাঁটু ব্যথায় ঘুমানোর উপায় সম্পর্কে অনেকেই জানতে চাই। চলুন আজকে আমরা হাঁটু ব্যথার সময় কিভাবে আপনি ঘুমালে আরাম পাবেন তা জেনে আসি। আমাদের অনেক সময় হাঁটুতে ব্যাথা হয়ে থাকে। যার ফলে ঠিকমতো ঘুমানো সম্ভব হয় না। এজন্য অনেকে এই সময় অনেক কষ্টে থাকে।

হাঁটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় জানুন

হাঁটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় গুলো সম্পর্কে অনেকেই জানতে চেয়েছেন। চলুন আজকে আমরা হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ের জন্য কি কি ঘরোয়া উপায় গুলো অবলম্বন করলে হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পাবো? সেই উপায়গুলো জেনে আসি।

1. হাঁটুর ব্যাথা দূর করার জন্য আপনার হাঁটুর যেখানে ব্যথা হচ্ছে সেখানে বরফের টুকরা দিয়ে তা পাতলা একটা তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে বেঁধে দিন। এভাবে ২০ থেকে ৩০ মিনিট রাখুন। এটি যদি দিনে ২থেকে ৩ বার করা যায়, তবে হাঁটু ব্যথা দূর হয়ে যাবে।
2. একটা কাপ নেন। তারপর সেখানে গরম অলিভ ওয়েল এর সাথে দুই চামচ মরিচের গুড়া মিশিয়ে দিন। এই দুইটা উপকরণকে মিশ্রিত করে হাঁটুর ব্যথা জায়গায় মাসাজ করুন। আপনি যদি সপ্তাহে ২ দিন এই মাসাজটা করেন, তাহলে আপনার হাঁটু ব্যথা কমে যাবে।
3. হাঁটু ব্যথার জন্য অতিরিক্ত ওজন দায়ী। এজন্য ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করতে থাকুন। যে ব্যায়ামগুলো করলে ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে, সেই ব্যায়ামগুলো করুন।
4. গরম জলের মধ্যে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটুর যে জায়গাটাতে ব্যথা হচ্ছে, তা গরম জলে ডুবিয়ে রাখুন। এভাবে দিনে ২-৩ বার করলে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
5. হাঁটুর ব্যাথা নিরাময়ের জন্য প্রতিদিন চা খাওয়ার সময় চায়ের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খাওয়া চেষ্টা করুন। এতে করে হাঁটুর ব্যথা কমে যাবে।
6. হাঁটুর ব্যাথা দূর করার জন্য হাঁটা চলাফেরা করুন। এই সময় কঠিন ব্যায়ামের দরকার নেই। ধীরে-সুস্থে  এক জায়গা থেকে আরেক জায়গায় ঘুরাঘুরি করুন। তাহলে আপনার হাঁটুর ব্যাথা কমে যাবে।

হাঁটুর ব্যাথা কেন হয় 

হাঁটুর ব্যাথা কেন হয়? এই সম্পর্কে অনেকে জানতে চেয়েছেন। চলুন আজকে আমরা হাঁটু ব্যাথা কি জন্য হয়ে থাকে? হাঁটু ব্যথা হওয়ার পিছনে কারণ কি? এই সবগুলো প্রশ্নের উত্তর জেনে আসি। আজকাল অনেকেরই হাঁটুর ব্যথা হয়ে থাকে। আর এর ফলে ঠিকমতো বসতে পারে না। আবার বসতে পারলেও ঠিকমতো দাঁড়াতে পারে না।

এ ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে। এ ধরনের সমস্যা গুলোর  কারণে হাঁটুতে ব্যাথা হয়ে থাকে। মূলত অস্থিসন্ধির ক্ষয়ের ফলে হাঁটু ব্যাথা সমস্যাটা সবচাইতে বেশি দেখা যায়। বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সাধারণত যাদের বয়স ৪৫ থেকে ৫০ বছর তাদের হাড় ক্ষয়ের প্রবণতা অনেক আংশেই বৃদ্ধি পায়। যার কারণে তাদের হাঁটু ব্যাথা হয়ে থাকে। অতিরিক্ত ওজন থাকার কারণে হাঁটুতে অধিক চাপ সৃষ্টি হয়।

যার ফলে হাঁটুর ক্ষয়ের মাত্রা বহু গুনে বেড়ে যায়। এছাড়াও মাংসপেশী দুর্বল থাকার কারণে হাঁটুর সন্ধিকে স্বাভাবিক স্থানে ধরে রাখা সম্ভব হয় না। যার কারণে ঘর্ষণ বেশি হয় এবং এর ফলে ক্ষয়ও বেশি হয়ে থাকে। যার ফলশ্রুতিতে হাটু ব্যথা হয়ে থাকে। অনেক সময় আঘাতজনিত কারণে হাঁটুতে ব্যাথা হয়ে থাকে। এসব কারণগুলোর ফলেই হাঁটুতে ব্যাথা হয়ে থাকে।

হাঁটুর শক্তি কমে যাওয়ার কারণ কি

হাঁটুর শক্তি কমে যাওয়ার কারণ কি? এ ধরনের প্রশ্ন অনেকেই করে থাকেন। চলুন আজকে আমরা হাঁটুর শক্তি কমে যাওয়ার কারণ গুলো কি কি বা কিসের জন্য হাঁটুর শক্তি কমে যায়? তা ভালোভাবে জেনে নিই। লিগামেন্ট ইনজুরির কারণে হাঁটুর শক্তি কমে যায়। এই লিগামেন্ট গুলি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ফলে হাঁটুর শক্তি কমে যায়।

লেখকের শেষ কথা

উপরের আলোচনা থেকে আমরা হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম কিভাবে করা যায়? সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে এসেছি এবং সেই সাথে আরো জেনেছি হাঁটু ব্যাথার কারণ ও প্রতিকার। এইসব তথ্যগুলো আমরা যদি আমাদের জীবনে প্রয়োগ করতে পারি। তাহলে হাঁটু ব্যথার কারণ থেকে শুরু করে এটি নিরাময়ের জন্য যতগুলো ঘরোয়া উপায় আছে সবগুলো জানার মাধ্যমে আমরা উপকৃত হতে পারবো। হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম করার ফলে হাঁটুর ব্যথা কমে আসবে।

আপনি যদি হাঁটুর ব্যথা কমানোর ব্যায়াম গুলি না জেনে থাকেন তাহলে তা ভালোভাবে জেনে নিন। কেননা এটি আপনার হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য অনেক কাজে আসবে। হাঁটুর ব্যথা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন কারণে হয়ে থাকে এবং আমরা যদি ডাক্তারের কাছে দৌড়াদৌড়ি না করে এই ঘরোয়া উপায়গুলো অবলম্বন করি, তাহলে খুব সহজেই এখান থেকে মুক্তি পেতে পারবো।